當(dāng)下有很多小伙伴對于學(xué)瑜伽的技巧 練瑜伽的幾個技巧方面的知識信息了解的都頗少,大家現(xiàn)在都想要多了解下學(xué)瑜伽的技巧 練瑜伽的幾個技巧詳細的一些信息知識,那么今天小風(fēng)就收集了一些學(xué)瑜伽的技巧 練瑜伽的幾個技巧相關(guān)的知識信息來分享給大家,感興趣就接著往下看吧。
1、克服心理障礙。沒有學(xué)過瑜珈的人,開始大都會有一點不好意思的心理,要么覺得自己身體太僵硬,要么覺得年齡太大。萬事開頭難,此時要克服心理障礙,不管你處于任何年紀(jì),學(xué)習(xí)瑜珈都不嫌晚,在實際生活中,有的人60歲才開始練習(xí),照樣能學(xué)好呢!
2、跟著團隊練。有的人覺得練習(xí)瑜珈可以自行在家跟著電視練習(xí),其實,最初的學(xué)者最好跟著教練習(xí),因為瑜珈練習(xí)是有拉傷風(fēng)險的,有教練會糾正一些錯誤的動作、姿勢。關(guān)鍵一個人練習(xí)很難持久,而在團隊中練習(xí),更能持久些。
3、選擇合適的練習(xí)場所。練習(xí)瑜珈只要一個墊子就可以了,但場所非常關(guān)鍵,四面墻壁要有鏡子,這樣能看清自己的動作;若在外面練瑜珈,可選擇一些健身館、瑜珈館,也可選擇一些公園的團隊。
4、從最基礎(chǔ)的開始練習(xí)。瑜珈有很多種,最基本的有哈他瑜珈,還有流瑜珈、高溫瑜珈、流瑜珈、陰瑜珈,初學(xué)瑜珈適選一些基礎(chǔ)的瑜珈,如哈他瑜珈,待練習(xí)一年后,再換成其它瑜珈。女性在月經(jīng)期間不宜練習(xí)瑜珈,因為倒立會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
5、循序漸進,不能急于求成。初練瑜珈者最忌急于求成,有的人一開始就想練成一字叉、橫叉,這非常危險,很容易拉傷;練習(xí)瑜珈要根據(jù)自己身體的情況進行,宜循序漸進,一些動作能做到什么位置就做到什么位置,千萬不要硬拉硬壓,否則很容易受傷。有些動作如后彎動作不適宜腰椎患者做,就不要做,或者輕試一下,不行即停止。
6、運用好腹式呼吸。練習(xí)瑜珈時配合腹式呼吸非常重要,腹式呼吸即吸氣時肚子向外漲,呼氣時肚子向內(nèi)收縮,呼吸要均勻、深長、緩慢。有些動作,在普通呼吸時做不到位,但是通過腹式呼吸卻能夠很快做到位,連自己都不敢相信。
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