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1、壓腿分別為壓前、旁和后腿壓腿的練習(xí)，有助于打開學(xué)生關(guān)節(jié)的韌帶。

2、壓肩時雙手臂伸直放在把桿上，向下壓。

3、推腳背組合、把桿訓(xùn)練組合和踢后腿，雙手扶把桿向后踢腿，膝蓋要繃直，頭抬起來平視前方。

4、跳躍后雙腳在前后打開越大越來越好，雙腳快速收攏后雙腳并起來，做前踢腿時培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練。

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