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1、將一條彈力帶穿過平坦的長(zhǎng)椅下方，靠近你頭部這一側(cè)，彈力帶穿好后，兩手各握住一側(cè)的把手，然后平躺再長(zhǎng)椅上。

2、慢慢降低彈力帶的把手，直到肘部形成90度彎角，這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起，鎖緊你的雙臂，擠壓胸部，暫停一會(huì)然后再次緩慢下降。

3、鍛煉肱二頭肌的時(shí)候，雙腿前后打開，前面的腳踩住彈力帶，后面膝蓋接近地面。雙手握住彈力帶的兩端，大臂垂直身體，肘關(guān)節(jié)彎曲。

4、肱二頭肌鍛煉發(fā)力時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲，小臂接近大臂。注意身體其他部位時(shí)刻保持穩(wěn)定，鍛煉效果更佳。

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