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1、將一條彈力帶穿過平坦的長(zhǎng)椅下方,靠近你頭部這一側(cè),彈力帶穿好后,兩手各握住一側(cè)的把手,然后平躺再長(zhǎng)椅上。
2、慢慢降低彈力帶的把手,直到肘部形成90度彎角,這個(gè)動(dòng)作時(shí),全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起,鎖緊你的雙臂,擠壓胸部,暫停一會(huì)然后再次緩慢下降。
3、鍛煉肱二頭肌的時(shí)候,雙腿前后打開,前面的腳踩住彈力帶,后面膝蓋接近地面。雙手握住彈力帶的兩端,大臂垂直身體,肘關(guān)節(jié)彎曲。
4、肱二頭肌鍛煉發(fā)力時(shí),肘關(guān)節(jié)彎曲,小臂接近大臂。注意身體其他部位時(shí)刻保持穩(wěn)定,鍛煉效果更佳。
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