網(wǎng)易體育7月5日?qǐng)?bào)道：

作為世界上最流行的運(yùn)動(dòng)方式之一，跑步給人們帶來(lái)的益處多多。那么，如果堅(jiān)持每天都跑步，是否也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)呢？跑者們有必要對(duì)此進(jìn)行了解。

堅(jiān)持每天跑步

經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)，跑步能給人們的身心健康帶來(lái)諸多益處。一是延年益壽。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常堅(jiān)持跑步的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低25-30%，而且預(yù)期壽命至少延長(zhǎng)3年。即使是每天只跑5-10分鐘，速度慢至10公里/小時(shí)，堅(jiān)持每天跑步的人死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。

二是改善有氧適能。堅(jiān)持每天跑步有利于提高跑者的最大攝氧量，也就是有氧適能，讓跑者更好的適應(yīng)各種有氧運(yùn)動(dòng)。

三是提高速度和耐力。絕大部分跑者的目標(biāo)就是跑得更快，跑得更遠(yuǎn)。而堅(jiān)持每天跑步就能實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)。即使不是每天跑步，每周至少跑3次，也能幫助跑者提高速度和耐力。

四是改善關(guān)節(jié)健康。很多人認(rèn)為跑步的沖擊力較大，對(duì)關(guān)節(jié)有傷害。其實(shí)，保持適量的跑步，對(duì)改善關(guān)節(jié)健康是有幫助的。每天堅(jiān)持跑步的話，跑步量和強(qiáng)度有所控制，有利于關(guān)節(jié)的健康。

五是有利于塑造肌肉。每次跑步結(jié)束之后，為身體補(bǔ)足碳水化合物和蛋白質(zhì)，有利于肌肉的修復(fù)和再生，增強(qiáng)雙腿、核心和雙臂的力量。

六是保持健康體重。跑步屬于全身性運(yùn)動(dòng)，跑步過(guò)程中消耗比較多的熱量，所以它也是一個(gè)保持健康體重的好方法。

七是改善大腦功能。研究發(fā)現(xiàn)，每天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于改善大腦的認(rèn)知功能，提高注意力，減緩因年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的認(rèn)知功能減退。

八是提高睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，早晨跑30分鐘，會(huì)明顯提高晚上的入睡速度和睡眠質(zhì)量。

但是，每天堅(jiān)持跑步也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。一是增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑步畢竟屬于高沖擊力運(yùn)動(dòng)、高重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，所以跑者容易遭遇應(yīng)力性骨折、脛骨疼痛、足底筋膜炎、跑步膝、髂脛束摩擦癥候群等傷病。

二是導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度綜合征。跑者的身體是需要休息的，如果每天跑步會(huì)增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量，導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度綜合征，癥狀包括行動(dòng)遲緩、能量降低、荷爾蒙失衡、睡眠障礙、情緒變化大、免疫力下降等。

三是影響其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。跑者除了跑步，還應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練。如果每天都跑步的話，跑者就沒有時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)了，不利于跑者綜合發(fā)展。

四是自身產(chǎn)生壓力。如果跑者下定決心每天都要跑步，那么時(shí)間久了自身就會(huì)感受到壓力，生怕某一天因?yàn)槠渌虑槎袛嗔诉B續(xù)跑步的天數(shù)。