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1、雙手分別握杠，兩臂支持身體在雙杠上，肘關(guān)節(jié)微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。

2、肘關(guān)節(jié)彎曲，控制肌肉發(fā)力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關(guān)節(jié)接近一條直線，動作底端保持2－3秒。

3、胸肌發(fā)力撐起，回到初始姿勢，重復(fù)

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