當下有很多小伙伴對于收腹健身操怎么學 收腹健美操攻略方面的知識信息了解的都頗少，大家現(xiàn)在都想要多了解下收腹健身操怎么學 收腹健美操攻略詳細的一些信息知識，那么今天小風就收集了一些收腹健身操怎么學 收腹健美操攻略相關(guān)的知識信息來分享給大家，感興趣就接著往下看吧。

1、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙?，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部，站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿，站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身?；貜陀夷_站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次，換腿，重復。

5、舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部，站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳并攏，手放在臀部。重復20次。

6、擲鐵餅動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部，站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時，右臂從胸前帶出。重復10次，換邊，再做10次。

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