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1、干洗腿活血化瘀
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?,用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10-20遍。
2、揉腿肚壯筋補(bǔ)虛
小腿肚上有一個(gè)穴位叫承山穴,按摩這個(gè)穴位有解乏的作用,在揉腿肚時(shí)可按壓此穴,一般每天1-2次,每次10分鐘左右,以微微有酸脹感為度?;蛘哂脙墒终茒A住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),共做6節(jié)。
3、甩小腿鍛煉平衡
手扶墻或牢固的樹(shù)干,一腿固定,另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫(huà)圈,做完還原,稍稍休息,再換腿做,早晚各5-6次。
4、揉雙膝,關(guān)節(jié)強(qiáng)韌
雙腳并攏,屈膝微微下蹲,雙手放在膝蓋上,以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次,然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次,每天1-2次。每次旋轉(zhuǎn)的幅度要盡量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。
5、扳足趾,健脾養(yǎng)胃
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。
6、搓腳心促進(jìn)新陳代謝
俗話說(shuō)“若要老人安,涌泉常溫暖”,揉搓涌泉穴即“搓腳心”。涌泉穴位于足底部,在第2、3趾的指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3的交點(diǎn)上。具體做法是雙手掌搓熱,用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓,或用手掌輕緩地拍打,以足部有熱感為宜。
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