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1、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

3、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。

4、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。