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1、身體姿勢:自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當?shù)木o張度,在游進中保持頭部平穩(wěn), 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。
2、腿部動作:自由泳腿部動作雖有一定的推進力,但主要起平衡作用,保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏,腳稍內(nèi)旋,踝關(guān)節(jié)關(guān)松,以髖關(guān)節(jié)為軸,由大腿帶動小腿和腳掌,兩腿交替做鞭打動作,兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米,膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。
3、 臂部動作:自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。
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