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1、是是前后小跳，首先雙腿并攏，兩手叉腰，目視前方，收腹挺胸，，幅度不用太大，前后跳，跳30秒，注意膝蓋委曲，不要挺直

2、T字俯身，要求雙臂張開，大拇指朝上，單腿站立，左腿膝蓋微微的彎曲，現(xiàn)在腰背部挺直，，緩緩的俯下腰身，同時右腿向后踢，保持平衡，每邊8組

3、后側(cè)蹲轉(zhuǎn)體，需要用到啞鈴或者500ml的礦泉水，雙手握住啞鈴，雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，首先用右腳向后方撤，同時腳尖點地，左腿在前方委曲，可進行轉(zhuǎn)體，每邊8組

4、側(cè)撐髖外展，需要側(cè)躺在墊子上，大腿和身體成一條直線，，用大腿的膝蓋撐住身體，把髖往上抬，同時手肘也抬起，搭在上面的一條腿上，每邊8組

5、俯臥超人式，首先我們俯臥在墊子上，，手心相對于手伸直，腳尖也繃緊，然后手和腳都離開地面，，這個時候用我們的右手和左腿盡量往上伸，然后定幾秒換另一邊，每邊8組

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