想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于400米如何跑進(jìn)一分鐘方面的知識都比較想要了解,那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于400米如何跑進(jìn)一分鐘方面的知識分享給大家,希望大家會喜歡哦。
400是耐力速度的巨大考驗(yàn)
第日練1小時(shí)左右,前15-30分鐘熱身,拉開韌帶。后30分鐘訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容如下
周一練速度,200米各跑5組,計(jì)時(shí),中間休息間隔不應(yīng)超1分鐘,并且每組與全力成績應(yīng)控制在3秒內(nèi)。(開始可能比較難,可以控制在5秒內(nèi))。400米跑2組,計(jì)時(shí)。跑完之后記得放松。
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周二耐力,800米變速跑,不計(jì)時(shí),彎道慢,直道快,快慢要明顯,特別是快,一定要用全力。大約跑3組,跑完放松。如體力好,可以再測一次400米。
周三力量,負(fù)重深蹲,跑斜坡,負(fù)重深蹲如果沒有具,直接跑斜坡。斜坡越斜越好,測試長度約50-100米,全速5-8組,中間休息間隔不應(yīng)超1分鐘。
周四耐力,800米全速跑,3組,中間休息不應(yīng)超30秒,并且每組與全力成績應(yīng)控制在20秒內(nèi)。(開始可能比較難,可以控制在40秒內(nèi)),完成后放松。
周五,400米測試2組,800米測試2組,體力好,可以重復(fù)周一訓(xùn)練。
度因前義系常論領(lǐng)受真且斷響。
周六,400米測試2組,200米測試3組,體力好,可以重復(fù)周四訓(xùn)練。
順帶講下我成績,我800成績是1分58秒(我周四三組一般成績2分05,2分10,2分23)
我400成績是52秒,這個(gè)不是強(qiáng)項(xiàng),用于4*400接力(我周二三組都可以控制在1分內(nèi),可能是有800的底子)
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