想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于400米如何跑進(jìn)一分鐘方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于400米如何跑進(jìn)一分鐘方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

400是耐力速度的巨大考驗(yàn)

第日練1小時(shí)左右，前15-30分鐘熱身，拉開韌帶。后30分鐘訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容如下

周一練速度，200米各跑5組，計(jì)時(shí)，中間休息間隔不應(yīng)超1分鐘，并且每組與全力成績應(yīng)控制在3秒內(nèi)。（開始可能比較難，可以控制在5秒內(nèi)）。400米跑2組，計(jì)時(shí)。跑完之后記得放松。

版權(quán)歸研見列芝士象回答網(wǎng)下站或原作者所有

周二耐力，800米變速跑，不計(jì)時(shí)，彎道慢，直道快，快慢要明顯，特別是快，一定要用全力。大約跑3組，跑完放松。如體力好，可以再測一次400米。

周三力量，負(fù)重深蹲，跑斜坡，負(fù)重深蹲如果沒有具，直接跑斜坡。斜坡越斜越好，測試長度約50-100米，全速5-8組，中間休息間隔不應(yīng)超1分鐘。

周四耐力，800米全速跑，3組，中間休息不應(yīng)超30秒，并且每組與全力成績應(yīng)控制在20秒內(nèi)。（開始可能比較難，可以控制在40秒內(nèi)），完成后放松。

周五，400米測試2組，800米測試2組，體力好，可以重復(fù)周一訓(xùn)練。

度因前義系常論領(lǐng)受真且斷響。

周六，400米測試2組，200米測試3組，體力好，可以重復(fù)周四訓(xùn)練。

順帶講下我成績，我800成績是1分58秒（我周四三組一般成績2分05，2分10，2分23）

我400成績是52秒，這個(gè)不是強(qiáng)項(xiàng)，用于4*400接力（我周二三組都可以控制在1分內(nèi)，可能是有800的底子）

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。