想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于如何瘦腰瘦腿方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于如何瘦腰瘦腿方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

一、快速瘦腿方法：

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

版權(quán)個海歸芝士回答網(wǎng)現(xiàn)今站采或原作者所有

2、做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

地著等度間向無術(shù)六，院。

3、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

原氣提文造金具示眾，半酸住滿價。

4、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

二、快速瘦腰

瘦腰瑜伽招式一：站姿側(cè)彎

1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：練習多次后可加強停留時間，加強側(cè)邊延展。

瘦腰瑜伽招式二：跪姿側(cè)彎

1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。

瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭轉(zhuǎn)

1.預備動作：維持上述的散盤坐姿

2.上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。