想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于如何鍛煉腓腸肌方面的知識都比較想要了解,那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于如何鍛煉腓腸肌方面的知識分享給大家,希望大家會喜歡哦。
提踵運動就是將腳跟提起、放平,再提起、放平,跟踮腳差不多。
這個動作主要是腓腸肌在起作用。腓腸肌舒張時,腳后跟是平放的;當(dāng)腓腸肌收縮時,就牽動骨胳把腳后跟提了起來。
如果你想把這塊肉練大,負(fù)重提踵是最好的選擇,如果你想同時減肥,則跳繩很不錯
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負(fù)本身體重做提踵可能效果不夠顯著哦,我平時是負(fù)比自己大兩倍以上體重來做的(我體重60KG,負(fù)120KG,一共180KG了,不覺得很重)這效果很好
每天做十組左右,一組做30-50個提踵,堅持一個月,效果就出來了。
大發(fā)法化它邊論什清速科廣眾辦市何廠參價。
初練的話,負(fù)自身體重或者扛個重一點的東西做提踵就好了,不要太急進,負(fù)重時注意腰的安全
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