您早上第一件事就是使用 Lumen，根據(jù)您的結(jié)果，您將通過配套應(yīng)用程序獲得每日定制的營養(yǎng)計劃。您通過設(shè)備吸氣，屏住呼吸 10 秒鐘，然后呼氣。您重復(fù)此操作 3 次，然后從 1 到 5 得分。得分為 1 或 2 表示您燃燒的主要是脂肪;3 表示你正在燃燒碳水化合物和脂肪;4 或 5 分意味著你燃燒的主要是碳水化合物。

根據(jù)你早上的得分——以及你前幾天的得分——然后你會從 Lumen 應(yīng)用程序中獲得推薦的飲食計劃。您推薦的宏觀水平取決于您選擇的任何目標(即健康減肥、活動訓(xùn)練等)。四個星期后，您開始獲得 Lumen Flex 分數(shù)，這應(yīng)該代表您的身體在燃燒脂肪和碳水化合物之間的轉(zhuǎn)換情況。

我承認，當我第一次閱讀“代謝追蹤器”時，這并不是我所設(shè)想的。我畫了一些東西，它可以告訴我我的新陳代謝是快還是慢，并就如何“促進”它給出建議。但這不是 Lumen 所做的——它更多的是一種工具，可以查看您是否為實現(xiàn)目標使用了正確類型的燃料。這里的想法是你的身體在脂肪和碳水化合物之間轉(zhuǎn)換的能力越好，你的新陳代謝就越有效，就越容易得到你想要的結(jié)果。

如果您不熟悉整個脂肪與碳水化合物的討論，這里有一個簡要說明：假設(shè)您想減肥。如今，一種流行的減肥方法是將碳水化合物減少到身體開始使用脂肪作為主要能量來源的程度。(這是阿特金斯和生酮飲食等低碳水化合物計劃背后的理念。)然而，如果你想成為一個超快的跑步者，你想燃燒碳水化合物，因為它們更容易分解以獲得快速的能量促進。

問題是你的身體只能在肌肉中儲存與糖原一樣多的碳水化合物，然后才能將多余的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。難題是有足夠的碳水化合物來為你的鍛煉提供動力(尤其是對于耐力運動員)，同時當你久坐不動時也會燃燒脂肪。達到這種平衡很重要，但正如整個健康和健身行業(yè)都會告訴你的那樣，普通人很難單獨弄清楚。這就是為什么職業(yè)運動員以擁有如此細致的飲食方案和一小群營養(yǎng)師而聞名的一個重要原因。(湯姆布拉迪的飲食實際上會讓你為它的僵化和偽科學(xué)的荒謬而哭泣。)

Lumen 將自己定位為普通人可以使用的小工具，以代替更昂貴的替代品。我在六周的時間里測試了 Lumen，雖然我不會說我已經(jīng)“破壞了我的新陳代謝”，但我確實更好地了解了我的飲食習(xí)慣如何影響我的訓(xùn)練和減肥努力.

該小工具本身制作精良，易于使用且高度便攜。我在幾次遠足時隨身攜帶它，它可以輕松放入中等大小的口袋中。如果你想把它放在你的床頭柜上，它帶有一個充電座，但我發(fā)現(xiàn)你一次充電可以得到大約一周的時間。呼吸測量不需要很長時間——總共大約 2-3 分鐘，但有時當我趕時間時，感覺就像花了很長時間。你聽起來有點像達斯維達——或者我應(yīng)該說碳水化合物維達?- 在這個過程中，但大多數(shù)人可能會錯誤地認為你在吸電子煙。

更令人印象深刻的是應(yīng)用程序本身。有一些視頻可以指導(dǎo)您如何呼吸設(shè)備，這確實需要一些時間來適應(yīng)。該應(yīng)用程序還會定期與您聯(lián)系，以了解您發(fā)現(xiàn)堅持規(guī)定計劃的難易程度。當我剛開始的時候，Lumen 給了我低碳水化合物的日子，每天只吃三份或 45 克碳水化合物。這對我來說是不可行的。

我喜歡我的谷物、面包和非漿果類水果，該死!在日復(fù)一日地實現(xiàn)我的目標之后，該應(yīng)用程序提示我?guī)讉€問題，然后重新調(diào)整目標，以便我能夠堅持計劃。我還喜歡應(yīng)用程序中的信息文章，解釋 Lumen 定義的碳水化合物份量，以及特定食物中有多少碳水化合物份量的可搜索數(shù)據(jù)庫。它也有膳食建議，盡管大多數(shù)都不符合我的喜好。(然而，它確實幫助你想象你日常膳食的分解應(yīng)該是什么樣子。)

該應(yīng)用程序還會調(diào)整其對身體活動的建議。理想情況下，您應(yīng)該在鍛煉前和 30 分鐘后再次進行測量。我并不總是這樣做，但是當我這樣做時，了解不同的鍛煉如何影響我燃燒的燃料類型是有幫助的。一般來說，如果我在 30 分鐘跑步前獲得 3 分，那么之后我很可能會獲得 1 或 2 分。力量練習(xí)也是如此。當我進行較長時間的活動(例如 2 小時的徒步旅行)時，這也很有幫助，它會增加我當天推薦的碳水化合物攝入量。至關(guān)重要的是，當我應(yīng)該在長時間活動前加油時，它也會崩潰，我應(yīng)該選擇哪種碳水化合物。

然而，Lumen 并沒有取代我常規(guī)的食物記錄應(yīng)用程序。因此，雖然它確實具有可靠的內(nèi)置資源，但它需要的應(yīng)用程序之間的來回切換比我希望的要多。在這一點上，雖然該應(yīng)用程序經(jīng)過精心設(shè)計，但我會說入門有點乏味。校準是一個完整的過程，需要在幾天的過程中進行多次讀數(shù)，這些讀數(shù)也與您的用餐時間相匹配。這可能會令人沮喪，尤其是如果您不按固定時間表進食。也就是說，一旦校準過程完成，您每天最多只能進行 1-3 次測量。(除非你是那些每天進行多次鍛煉的野獸之一。)

我沒有辦法測試我的讀數(shù)有多精確，因為 Lumen 技術(shù)所基于的臨床呼吸交換比 (RER) 測試價格昂貴，而且普通人不容易獲得。有趣的是，我的結(jié)果在很大程度上符合我的預(yù)期(盡管有時他們沒有)。如果我在晚上 9:30 吃了一頓豐盛的面晚餐，那么第二天早上我的分數(shù)就會大幅上升。如果我在晚上 7:30 吃雞胸肉和西蘭花，它就會下降。得分高于或低于我預(yù)期的時間通常發(fā)生在運動后，并且應(yīng)用程序中還有一個選項可以記錄可能導(dǎo)致意外讀數(shù)的因素。

Lumen 說它的技術(shù)已經(jīng)過驗證，創(chuàng)始人也發(fā)布了他們自己的研究。重要的是要警惕這個特定領(lǐng)域的科學(xué)主張——許多健康小工具說它們有科學(xué)的支持，但“研究”有時最終不過是匆忙拼湊起來的白皮書。(請參閱：臭名昭著的Daysy 生育追蹤器。) Lumen 做得更好，但我仍然會用少許鹽來接受它。他們發(fā)給我的驗證研究主要集中在該設(shè)備是否提供與臨床 RER 測試相當?shù)慕Y(jié)果，該研究得出的結(jié)論是。

雖然這項研究是由舊金山州立大學(xué)的研究人員撰寫的，但也有說明它得到了 Lumen 背后的公司 Metaflow Ltd 的支持。該研究沒有經(jīng)過同行評審，但至少該研究概述了方法、研究設(shè)計、結(jié)果，并引用了來自知名來源的幾項參考研究。如果 Lumen 發(fā)給我的研究發(fā)表在同行評議的期刊上，那就太棒了，但我沒有看到 Lumen 或其創(chuàng)始人對這個小工具的用途做出虛假、夸大的聲明的證據(jù)。

但真正的問題是：我是否像我想要的那樣減輕了很多體重并被撕碎了?嗯。我在六周內(nèi)減掉了大約 3 磅，這實際上是一個可持續(xù)健康的速度，雖然不是戲劇性的速度。我的智能身體成分秤還顯示我增加了一些肌肉并減少了脂肪(盡管智能秤在成分方面并不是最準確的)。我會說我在跑步時的能量有時很棒，但有時也很糟糕。所以，和往常一樣，盡管我確實設(shè)法突破了幾個月來一直在努力的高原。我可以直接將我的微薄收益歸功于使用 Lumen 嗎?不完全是，但我當然認為它幫助我保持在正軌上。

注意：流明確實鼓勵一定程度的禁食，盡管對大多數(shù)人來說不是危險的方式。該應(yīng)用程序建議您在晚上 8 點之前吃完晚餐，并盡量在第二天早上吃早餐之前不要吃零食。有人向我推薦了一個 12 小時夜間禁食的目標，但從來沒有因為飯后偶爾吃一勺冰淇淋而受到懲罰。盡管如此，如果您與身體畸形或飲食失調(diào)作斗爭，還是需要考慮的。

Lumen 售價 350 美元(508 美元)并不便宜。然而，就健康和健身小工具而言，考慮到它的功能集以及隨著時間的推移需要多少營養(yǎng)師訪問、健身應(yīng)用程序和私人教練的成本，它的價格并不高。從好的方面來說，也沒有訂閱費。也就是說，它對于休閑使用來說有點陡峭。如果您是一個已經(jīng)認真對待食物記錄并且對健身營養(yǎng)主題有深入了解的人，您可能會從中獲得最大的價值。

在過去的六周里，我每天都虔誠地使用 Lumen，并計劃至少再堅持幾個月。我真的不能對我測試的每一個產(chǎn)品都這么說。