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2、1、測試時尋找一名裁判，幫助運動員保持適當(dāng)?shù)奶ぬ?jié)奏。節(jié)奏為每分鐘踏30次，共3分鐘，需要2秒鐘上、下各踏一次。在測試時應(yīng)左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

3、2、測試后，運動員應(yīng)立即坐下，并測量運動后1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復(fù)期的脈搏。

4、3、記錄運動后心跳次數(shù)。測試的準(zhǔn)確性在于每個人必須每分鐘踏完30次，此時運動后恢復(fù)期內(nèi)的心跳頻率測量是有效的。

5、4、評定指數(shù)等于登臺階運動持續(xù)時間乘以100除以2乘以恢復(fù)期三次脈搏之和。

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