想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于籃球大前鋒的位置應(yīng)該怎么打?方面的知識都比較想要了解,那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于籃球大前鋒的位置應(yīng)該怎么打?方面的知識分享給大家,希望大家會喜歡哦。
所以說,大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。
大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人,他在禁區(qū)卡位,與中鋒配合,往往要挑起全隊的籃板重任。而在進(jìn)攻時,他又常常幫隊友擋人,然后在隊友出手后設(shè)法擠進(jìn)去抓籃板,做第二波的進(jìn)攻。
大前鋒一般較少出手,而其投籃的位置又經(jīng)常很靠近籃框,對其投籃的命中率要求也較高。以場上五個位置來說,大前鋒應(yīng)該是命中率最高的一位,不錯的大前鋒應(yīng)該達(dá)到五成五以上。不過由于得分不是他的強(qiáng)項,所以他的得分可以不多,但是籃板就一定要抓得多。此外,防守時的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的,因為他要鞏固禁區(qū),防守當(dāng)然重要。其實(shí)說穿了,大前鋒就是要做好兩件事:籃板和防守。但力量和彈跳又是最重要的,現(xiàn)在我把訓(xùn)練力量和彈跳的方法說給你:
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一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時,做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練,最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練,訓(xùn)練時必須注意安全,以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種:負(fù)重蹲起,提鈴,抓舉??傊?,這幾項練習(xí)的成績越高,你的彈跳力就越好。
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題,原則是:
1、大力量訓(xùn)練每周至少二次,不多于四次,要給身體超量恢復(fù)的時間,但要長年進(jìn)行,不可間斷。
人各反么提幾器轉(zhuǎn)科,委。
2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。
時出學(xué)里物本些表向隊極真許段省府局。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格,切不可亂來。
4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕,組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練,但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強(qiáng)度還要有密度
三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺,要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖,而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同,不必天天練,每周三小時即可。還要特別注意運(yùn)用??;力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿。
最后,我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力,那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢?就是動機(jī)和運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說,如果你真的想高居一切人之上,你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量,肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏,能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動。兩者相互促進(jìn),你就越跳越高
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