想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于張耀揚(yáng)烏鴉肌肉怎么練出來的方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于張耀揚(yáng)烏鴉肌肉怎么練出來的方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。

很高興尚形君來解答這道問題。

烏鴉哥的肌肉其實(shí)主要體現(xiàn)在胸肌與腹肌上面，而鍛煉這部位的肌肉主要體現(xiàn)在訓(xùn)練上面，而訓(xùn)練的最好方法都是健身房，向很多大明星也經(jīng)常出沒健身房，還有專門的私人教練幫助他們制定訓(xùn)練計(jì)劃，而我們其實(shí)也能夠通過健身房的訓(xùn)練方法，將肌肉練出來，那么有哪些訓(xùn)練動(dòng)作能夠練出烏鴉哥那樣的肌肉呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

1.平板臥推，這個(gè)動(dòng)作作為一個(gè)主要鍛煉胸肌的訓(xùn)練動(dòng)作，首先平躺在杠鈴凳上，雙腳放于地面，踩實(shí)，雙手握緊杠鈴，握距比肩寬，下放時(shí)需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將杠鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放杠鈴，此時(shí)小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用于小臂上，傳導(dǎo)到胸肌上面，在杠鈴觸碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在這個(gè)過程中，保持挺胸狀態(tài)，并且推起時(shí)肩胛骨不要晃動(dòng)，感覺肩胛骨抵在墊子上即可，動(dòng)作進(jìn)行8-15次，做3-5組即可。

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2.懸垂舉腿，這個(gè)動(dòng)作作為一種自重訓(xùn)練，其實(shí)是具有一定的訓(xùn)練難度，因?yàn)椴粌H僅是腹部需要發(fā)力，核心也需要維持身體平衡而不晃動(dòng)，建議初學(xué)者不要從這個(gè)動(dòng)作開始，可以先從卷腹開始，首先需要一個(gè)單杠，雙手握緊單杠，握距與肩同寬，手臂和雙腿伸直，然后腿部向上時(shí)彎曲，向上抬的過程中彎曲到90度，最后將骨盆翻卷，想象用屁股對準(zhǔn)前方，然后再回到初始位置，如果要增加難度，則保持全程腿部盡量伸直即可，這個(gè)動(dòng)作對于雙手也會有些力量上的要求，如果沒有那么長久的手臂力量，可以使用減輕小臂力量的護(hù)具即可，動(dòng)作進(jìn)行10-15次，做3-5組即可，強(qiáng)度提升可以使用雙腳上夾住重物，比如啞鈴。

3.杠鈴彎舉，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)主要鍛煉手臂的訓(xùn)練動(dòng)作，通過肱骨的屈伸，將肱二頭肌的作用發(fā)揮出來，從而鍛煉到肱二頭肌。采用站姿，雙腳站距于肩同寬，將身體微微前傾，將重心落于前腳掌，雙手緊握杠鈴，建議選用直桿，握距采用中等握距，雙臂自然下垂，保持大臂不動(dòng)，同時(shí)肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃動(dòng)，再彎曲手臂，使杠鈴舉起在胸前，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度下放，到手臂幾乎伸直，然后再發(fā)力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5組即可。

以上就是一些訓(xùn)練動(dòng)作推薦，通過胸部、腹部、手臂的訓(xùn)練，就能夠練出烏鴉哥的身材了，當(dāng)然也是要結(jié)合規(guī)律的飲食作息和訓(xùn)練習(xí)慣的，也不是一早一夕能夠練出來的，所以最終需要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。

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了作可多定高應(yīng)解軍，取口白速華話元技紅。

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