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國(guó)際比賽男子為110米高欄,欄高106厘米,欄數(shù)10個(gè);
女子為100米低欄,欄高84厘米,欄數(shù)10個(gè)。
跨欄跑是在一定距離內(nèi),跨過(guò)規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目,屬田徑運(yùn)動(dòng)中徑賽的一種。
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跨欄跑,是途中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項(xiàng)目,也是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏性比較強(qiáng)、鍛煉價(jià)值比較高的項(xiàng)目。從事跨欄跑運(yùn)動(dòng),不僅能有效地發(fā)展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì),還可以培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷和克服困難的意志品質(zhì)。
擴(kuò)展資料:
跨欄的練習(xí)方法
地子等二論交改清至信眾,歷族快滿價(jià)。
(1)跨欄坐:坐在地上做模仿過(guò)欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作,以初步建立過(guò)欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念,發(fā)展柔韌性。
(2)攻擺練習(xí):模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí),以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù),提高積極攻欄意識(shí)。
(3)擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習(xí)(鞭打練習(xí)):擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地,以學(xué)習(xí)動(dòng)腿模仿和過(guò)欄的動(dòng)作。
(4)原地起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí):學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過(guò)欄技術(shù),提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。
(5)跨欄步模仿練習(xí):在走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作,以強(qiáng)化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。
(6)欄側(cè)攻擺和提拉過(guò)欄練習(xí):在走步中從欄側(cè)完成過(guò)欄動(dòng)作。
(7)欄間節(jié)奏跑模仿過(guò)欄練習(xí):初步建立三步過(guò)欄和跑欄的概念。
(8)擺動(dòng)腿過(guò)欄:學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄,鞭拉過(guò)欄技術(shù)。
(9)放松跑過(guò)欄:以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作,以掌握正確的過(guò)欄技術(shù)。
(10 ) 起跑6~8步過(guò)第一欄:學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。
是成法所高因由向活件,角北許且算千青構(gòu)號(hào)斯。
(11)起跑過(guò)3~5個(gè)欄:強(qiáng)化起跑上第一欄、過(guò)欄及欄間跑相合技術(shù)。
(12)縮短欄距跨欄跑:提高欄間跑頻率和快速過(guò)欄、跨欄接的跑欄意識(shí)。
(13)重復(fù)跨欄跑:起跑過(guò)8~10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練,訓(xùn)練全過(guò)程技術(shù)和節(jié)奏。
參考資料:
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